Cách giảm cận thị 1-2 độ không cần phẫu thuật tại nhà dễ làm

Cận thị khiến tầm nhìn hạn chế và gây nhiều bất tiện trong cuộc sống, nhưng nhiều người không muốn mổ mắt vì giá thành cao và nguy cơ biến chứng. Vậy có cách nào để giảm cận thị 1-2 độ không cần phẫu thuật không?

MỤC LỤC › 10+ cách giảm cận thị 1-2 độ không cần phẫu thuật dễ thực hiện 1. Dùng tròng kính kiểm soát cận thị 2. Thực hiện bài tập chớp mắt nhanh 3. Massage mắt mỗi ngày 4. Thực hiện bài tập yoga cho mắt 5. Luyện tập nhìn xa 6. Cho mắt nghỉ ngơi 7. Bổ sung đủ dưỡng chất cần thiết 8. Sử dụng thuốc nhỏ mắt cho người cận thị 9. Sử dụng thuốc bổ mắt cho người cận thị 10. Tăng cường hoạt động thể chất ngoài trời 11. Thay đổi thói quen hàng ngày › Sự thật: Có thể giảm cận thị 1-2 độ không cần phẫu thuật không? › Lời kết

Trải nghiệm đo mắt cận và nhận tư vấn từ chuyên gia kinh nghiệm hoàn toàn miễn phí tại Kính Hải Triều.

10+ cách giảm cận thị 1-2 độ không cần phẫu thuật dễ thực hiện

Sau đây là những phương pháp tốt mà bạn nên thực hiện để giảm cận thị 1-2 độ tại nhà:

1. Dùng tròng kính kiểm soát cận thị

Khác với kính gọng thường, tròng kính kiểm soát cận thị có các vùng điều chỉnh để thay đổi cách ánh sáng đi vào mắt, từ đó làm chậm quá trình gia tăng độ cận. Theo nghiên cứu của Hiệp hội Nhãn khoa Mỹ, trẻ em sử dụng loại tròng này sẽ giảm 40 – 60% tốc độ tiến triển cận thị, giúp hạn chế nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm như bong võng mạc, thoái hoá điểm vàng,…

Tuy nhiên phụ huynh nên lựa chọn các hãng uy tín như Mycon Rodenstock hay Stellest Essilor để đảm bảo an toàn và mang lại kết quả tốt nhất.

2. Thực hiện bài tập chớp mắt nhanh

Chớp mắt thường xuyên giúp mắt thư giãn, duy trì độ ẩm tự nhiên và giảm căng thẳng, đặc biệt là khi làm việc lâu trước màn hình máy tính hoặc điện thoại. Theo nghiên cứu của Đại học Harvard, thói quen này còn giúp giảm hội chứng thị giác màn hình, một trong những nguyên nhân gây tăng độ cận.

Cách thực hiện giảm cận thị 1-2 độ không cần phẫu thuật như sau:

• Chớp mắt nhanh một cách nhẹ nhàng và liên tục trong vòng 2 phút.
• Nhắm mắt lại và thả lỏng trong 30 giây.
• Thực hiện bài tập này khoảng 3-5 lần mỗi ngày, đặc biệt sau khi sử dụng thiết bị điện tử lâu hoặc khi cảm thấy mắt khô, mỏi.

3. Massage mắt mỗi ngày

Massage đều đặn mỗi ngày sẽ làm tăng cường lưu thông máu quanh mắt, giảm mỏi mắt và căng thẳng. Cách thực hiện massage giúp giảm cận thị 1-2 độ không cần phẫu thuật:

• Xoa bóp nhẹ nhàng vùng sống mũi và hốc mắt trong vài giây.
• Dùng đầu ngón tay xoa nhẹ quanh vùng mắt theo chuyển động tròn trong 5-10 phút.
• Dùng ngón trỏ và ngón giữa xoa bóp vùng thái dương.

4. Thực hiện bài tập yoga cho mắt 

Theo chuyên gia nhãn khoa Dr. William Bates, tập yoga cho mắt sẽ tăng cường cơ mắt, cải thiện sự linh hoạt và độ chính xác của chuyển động mắt, từ đó tầm nhìn trở nên rõ nét hơn. Có 3 bài tập đơn giản mà bạn nên thực hiện thường xuyên để giảm cận thị 1-2 độ tại nhà:

• Nhắm mắt lại và mở to hết cỡ, lặp lại 5 lần liên tục.
• Liếc mắt sang trái, sau đó lại liếc sang phải, lặp lại 5 lần.
• Xoa nóng hai bàn tay rồi đặt nhẹ lên vùng mắt.

5. Luyện tập nhìn xa

Nghiên cứu trên tạp chí British Journal of Ophthalmology cho thấy thay đổi tiêu điểm thường xuyên giúp mắt thích nghi tốt hơn và giảm nguy cơ tăng độ cận. Vì vậy, sau một khoảng thời gian dài tập trung làm việc, bạn nên luyện tập nhìn xa để mắt thư giãn và phục hồi khả năng điều tiết.

Cách thực hiện nhìn xa để giảm cận thị 1-2 độ không cần phẫu thuật:

• Tập trung nhìn một vật ở khoảng cách gần dưới 1 mét trong 10 giây.
• Chuyển sang nhìn vật xa hơn, cách từ 5 đến 7 mét trong 10 giây.
• Lặp lại từ 4 đến 6 lần.

6. Cho mắt nghỉ ngơi

Sau khi làm việc hoặc học tập trong thời gian dài, mắt cần nghỉ ngơi để tránh tình trạng điều tiết quá mức. Bạn hãy áp dụng nguyên tắc 20-20-20: mỗi 20 phút nhìn màn hình, hãy nhìn xa 20 feet (khoảng 6m) trong 20 giây để giúp mắt thư giãn và giảm cận thị 1-2 độ không cần phẫu thuật.

7. Bổ sung đủ dưỡng chất cần thiết

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và cải thiện sức khỏe mắt, đặc biệt là đối với người bị cận thị. Để giảm cận thị 1-2 độ không cần phẫu thuật, bạn nên bổ sung thực phẩm chứa:

• Vitamin A và Beta-carotene: Cải thiện thị lực trong điều kiện ánh sáng yếu, giúp mắt không bị khô. Có nhiều trong cà rốt, khoai lang, bí đỏ,…
• Vitamin C: Chống oxy hóa, bảo vệ mô mắt và ngăn ngừa đục thủy tinh thể. Có nhiều trong cam, chanh, ớt chuông,…
• Omega-3: Hạn chế mỏi mắt, khô mắt. Có nhiều trong cá hồi, hạt lanh, dầu cá,…
• Kẽm: Hỗ trợ hấp thụ vitamin A và bảo vệ võng mạc. Có nhiều trong thịt đỏ, hải sản, đậu xanh, đậu đen,…
• Lutein và Zeaxanthin: Bảo vệ mắt khỏi tia UV, ánh sáng xanh. Có nhiều trong cải bó xôi, cải xoăn, súp lơ xanh, lòng đỏ trứng,…
• Vitamin D: Ngăn ngừa khô mắt, giúp mắt điều tiết tốt hơn. Có nhiều trong trứng, sữa,…
• Vitamin E: Là chất chống oxy hóa quan trọng, giúp bảo vệ võng mạc và làm chậm quá trình lão hóa mắt. Có nhiều trong hạnh nhân, hạt hướng dương, bơ, dầu oliu…
• Selenium: Chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào mắt khỏi tổn thương do gốc tự do, giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể. Có nhiều trong nấm, ngũ cốc, trứng, hải sản,…

8. Sử dụng thuốc nhỏ mắt cho người cận thị

Trong thuốc nhỏ mắt chứa nhiều dưỡng chất cần thiết như Atropine 0.01% và thành phần kháng viêm, giúp cung cấp độ ẩm, làm dịu cảm giác khó chịu và ngứa mắt. Do đó, sử dụng thuốc nhỏ mắt đều đặn sẽ hỗ trợ cải thiện sức khỏe của mắt và ngăn ngừa gia tăng độ cận.

Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để chọn loại thuốc phù hợp giúp giảm cận thị 1-2 độ không cần phẫu thuật, tuân thủ liều lượng và hướng dẫn sử dụng để tránh tác dụng phụ.

Tin tức liên quan về thuốc nhỏ mắt giảm cận thị 1-2 độ không cần phẫu thuật:

• 15 thuốc nhỏ mắt chống mỏi mắt cho người cận thị nên dùng
• Thuốc nhỏ mắt chữa cận thị có hiệu quả không, giá bao nhiêu?

9. Sử dụng thuốc bổ mắt cho người cận thị

Thuốc bổ mắt thường chứa các dưỡng chất cần thiết như vitamin A, C, E, omega-3,… hỗ trợ khả năng điều tiết và tăng cường sức khỏe mắt. Bên cạnh việc ăn thực phẩm tốt thì đây là cách hữu hiệu để bổ sung dinh dưỡng cho mắt và giảm cận thị 1-2 độ tại nhà.

Xem thêm: 15 thuốc bổ mắt tốt cho người cận thị, giá và lưu ý dùng

Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, người dùng nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi bắt đầu sử dụng thuốc bổ mắt, nhằm chọn lựa sản phẩm phù hợp và an toàn cho tình trạng của mình.

10. Tăng cường hoạt động thể chất ngoài trời

Theo nghiên cứu của Hiệp hội Nhãn khoa Mỹ, trẻ em và thanh thiếu niên dành nhiều thời gian tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên có nguy cơ tăng độ cận chậm hơn 30-50% so với những người chủ yếu sinh hoạt trong nhà. Điều này là do ánh sáng ngoài trời giúp kiểm soát sự phát triển của nhãn cầu, hạn chế hiện tượng giãn dài của mắt – nguyên nhân chính gây tăng độ cận.

Ngoài ra, khi ở ngoài trời, mắt cũng có cơ hội điều tiết linh hoạt hơn, thay vì liên tục nhìn gần như khi sử dụng thiết bị điện tử hay đọc sách trong thời gian dài.

Bạn nên dành ít nhất 2 giờ mỗi ngày tham gia các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, chơi thể thao hoặc đơn giản là thư giãn trong không gian mở. Nếu phải học tập và làm việc trong nhà nhiều, hãy tranh thủ ra ban công hoặc khu vực có tầm nhìn xa để mắt được thư giãn và giúp giảm cận thị 1-2 độ không cần phẫu thuật. Tuy nhiên, cần chú ý bảo vệ mắt bằng kính râm khi trời quá nắng để tránh tác động tiêu cực của tia UV.

11. Thay đổi thói quen hàng ngày

Cận thị thường tiến triển do sinh hoạt hàng ngày không đúng cách, khiến mắt phải làm việc quá mức và mất dần khả năng điều tiết. Việc thay đổi những thói quen xấu này không chỉ giúp giảm căng thẳng, mà còn tạo điều kiện cho mắt tự phục hồi, làm chậm hoặc thậm chí giảm cận thị 1-2 độ không cần phẫu thuật.

• Giữ khoảng cách từ 30-40 cm khi đọc sách và 50-60 cm khi sử dụng máy tính. Chú ý ngồi thẳng lưng, không cúi sát mặt vào màn hình hoặc sách vở.
• Học tập và làm việc trong môi trường đủ sáng.
• Giảm độ sáng màn hình, bật chế độ bảo vệ mắt trên điện thoại hoặc máy tính.
• Không dùng điện thoại trong bóng tối hoặc trước khi đi ngủ ít nhất 30-60 phút.
• Ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày để mắt có thời gian phục hồi.

Sự thật: Có thể giảm cận thị 1-2 độ không cần phẫu thuật không?

Không thể giảm cận thị 1-2 độ không cần phẫu thuật. Cận thị là do hình dạng của mắt bị thay đổi, khiến ánh sáng không tập trung đúng vào võng mạc. Các phương pháp trên chỉ giúp bảo vệ sức khoẻ mắt và kiểm soát mức độ tăng cận thị chứ không thể thay đổi cấu trúc mắt để giảm độ cận.

Để hiểu rõ hơn về tình trạng cận thị và phương pháp phù hợp với bản thân, bạn nên thăm khám bác sĩ nhãn khoa tại các cơ sở y tế uy tín.

Lời kết

Trên đây là những cách giảm cận thị 1-2 độ không cần phẫu thuật có thể áp dụng ngay tại nhà. Nếu bạn lo lắng về tình trạng cận thì hãy đến ngay Kính Hải Triều để được đo mắt và tư vấn miễn phí nhé.

Việt Quỳnh