9 cách giảm cận thị 3 – 4 độ tại nhà không cần phẫu thuật

Ước tính đến năm 2050, gần 10% dân số thế giới mắc cận thị từ 5 độ trở lên, gây ảnh hưởng lớn đến sức khoẻ mắt. Vì vậy cần đăng ký trải nghiệm quy trình đo mắt cận phù hợp hoặc sớm áp dụng cách giảm cận thị 3 – 4 độ tại nhà để hạn chế nhiều biến chứng về sau.

MỤC LỤC › 9 cách giảm cận thị 3 – 4 độ tại nhà dễ thực hiện 1. Đeo kính áp tròng Ortho K 2. Đeo tròng kính kiểm soát tiến triển cận thị 3. Tập thể dục cho mắt 4. Chườm ấm cho mắt 5. Thực hiện bài tập nhìn đồng hồ 6. Đeo kính đúng độ 7. Ăn uống đầy đủ dưỡng chất 8. Vận động ngoài trời 9. Thay đổi thói quen sinh hoạt › Sự thật: Có thể giảm cận thị 3 – 4 độ tại nhà không? › Lời kết

9 cách giảm cận thị 3 – 4 độ tại nhà dễ thực hiện

Hãy đều đặn thực hiện các cách sau đây mỗi ngày để kiểm soát độ cận và bảo vệ mắt hiệu quả.

Kiến thức thị giác hữu ích:

• 15+ bài tập cho mắt cận phục hồi thị lực an toàn và hiệu quả
• 10 cách chữa cận thị hiệu quả, nhanh và tốt nhất hiện nay
• Nếu bị cận mà không đeo kính có sao không, có tăng độ không?

1. Đeo kính áp tròng Ortho K

Ortho K là loại kính áp tròng cứng đeo ban đêm để điều chỉnh giác mạc tạm thời. Khi ngủ, Ortho K sẽ thay đổi bề mặt giác mạc, từ đó cải thiện thị lực, giúp bạn nhìn rõ vào ban ngày mà không cần đeo kính cận. Đây là lựa chọn phổ biến cho những ai muốn giảm cận thị 3 4 độ tại nhà vì tính đơn giản và tiện lợi.

2. Đeo tròng kính kiểm soát tiến triển cận thị

Tròng kính kiểm soát cận thị áp dụng nhiều công nghệ đặc biệt, giúp phân tán ánh sáng trên võng mạc và giảm căng thẳng cho mắt. Trẻ em đeo loại tròng này có thể giảm từ 40 – 60% tốc độ tiến triển cận thị, hạn chế nguy cơ mắc bệnh lý nghiêm trọng về mắt như đục thuỷ tinh thể, thoái hóa điểm vàng,…

3. Tập thể dục cho mắt

Cách giảm cận thị 3 – 4 độ tại nhà này sẽ giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi mắt sau thời gian dài làm việc. Hãy dành ít nhất 5 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập sau:

• Nhắm mắt lại trong 5 giây rồi mở to hết cỡ, lặp lại 5 lần.
• Nhìn sang trái trong 5 giây rồi nhìn sang phải, lặp lại 5 lần.
• Chà xát làm nóng hai bàn tay rồi đặt nhẹ nhàng lên mắt.

4. Chườm ấm cho mắt

Chườm ấm là cách giảm cận thị 3 – 4 độ tại nhà hiệu quả, giúp tăng cường lưu thông máu và thư giãn mắt sau khi làm việc trước màn hình trong thời gian dài. Bạn hãy sử dụng khăn ấm hoặc túi chườm, đắp lên mắt và nằm nghỉ ngơi trong khoảng 5 – 10 phút mỗi ngày.

5. Thực hiện bài tập nhìn đồng hồ

Tưởng tượng trước mặt bạn là chiếc đồng hồ lớn, lần lượt nhìn các số từ 12 đến 1, 2, 3,… theo chiều kim đồng hồ, sau đó đảo ngược chiều. Thực hiện bài tập này từ 2 – 3 lần mỗi ngày sẽ giúp mắt linh hoạt, cải thiện lưu thông máu và giảm cận thị 3 – 4 độ không cần phẫu thuật.

6. Đeo kính đúng độ

Đeo kính đúng độ giúp duy trì tầm nhìn rõ ràng mà không gây áp lực lên mắt. Cách giảm cận thị 3 – 4 độ tại nhà này rất đơn giản nhưng nhiều người lại không để ý thực hiện, khiến mắt phải điều tiết quá mức và gây tăng độ. Thực hiện kiểm tra định kỳ 6 tháng/lần tại các cơ sở uy tín để thay kính khi cần thiết và bảo vệ mắt lâu dài.

7. Ăn uống đầy đủ dưỡng chất

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng lớn đến việc giảm cận thị 3 – 4 độ tại nhà. Các thực phẩm giàu vitamin A, C, E và omega – 3 giúp nâng cao sức khỏe giác mạc, tăng khả năng phục hồi và bảo vệ mắt khỏi nhiều yếu tố gây hại. Bạn hãy bổ sung các nguyên liệu tốt cho mắt như cà rốt, bí đỏ, cá hồi, việt quất, rau xanh,… vào bữa ăn hàng ngày của mình.

8. Vận động ngoài trời

Nhiều nghiên cứu cho thấy ánh sáng tự nhiên và không gian ngoài trời có thể làm chậm quá trình tiến triển cận thị. Việc tham gia các hoạt động như đi bộ, chạy, hoặc chơi thể thao giúp mắt được nghỉ ngơi thư giãn, cải thiện sức khỏe giác mạc và hạn chế tăng độ cận. Hãy dành khoảng 1 – 2 giờ mỗi ngày để vận động ngoài trời và giảm cận thị 3 – 4 độ không cần phẫu thuật.

9. Thay đổi thói quen sinh hoạt

Những thói quen sinh hoạt xấu khiến mắt hoạt động quá mức, gây căng thẳng và tăng độ cận nhanh chóng. Hãy bắt đầu thay đổi từ những việc sau đây để cải thiện sức khỏe:

• Thực hiện quy tắc 20-20-20: Sau mỗi 20 phút làm việc với màn hình, hãy nhìn ra xa khoảng 6 mét (20 feet) trong 20 giây. Điều này giúp mắt nghỉ ngơi và giảm căng thẳng.
• Không sử dụng thiết bị điện tử quá lâu: Việc nhìn vào màn hình trong thời gian dài có thể gây khô mắt và tăng nguy cơ cận thị. Hãy hạn chế thời gian sử dụng và nghỉ ngơi đều đặn để bảo vệ thị lực.
• Ngồi đúng tư thế: Giữ khoảng cách từ mắt đến sách hoặc màn hình từ 30 – 40 cm và ngồi thẳng lưng. Tư thế này giúp giảm áp lực lên mắt và duy trì tầm nhìn ổn định.
• Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng mỗi đêm giúp mắt được nghỉ ngơi và phục hồi. Hãy tránh thức khuya và hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ.

Sự thật: Có thể giảm cận thị 3 – 4 độ tại nhà không?

Thực tế, không thể giảm cận thị 3 – 4 độ không cần phẫu thuật. Cận thị xảy ra do trục nhãn cầu bị kéo dài, khiến ánh sáng hội tụ sai vị trí trên võng mạc. Còn các phương pháp trên chỉ nâng cao sức khoẻ mắt và hạn chế tiến triển cận thị chứ không thể thay đổi cấu trúc mắt để giảm độ.

Lời kết

Trên đây là cách giảm cận thị 3 – 4 độ tại nhà vô cùng đơn giản. Hãy áp dụng các biện pháp chăm sóc và thực hiện kiểm tra định kỳ để bảo vệ mắt tốt nhất nhé.

Việt Quỳnh