Giảm cận thị 3 4 độ tại nhà có được không? Có cách nào giúp mắt khỏe hơn và hạn chế tăng độ cận thị không? Tất cả sẽ được giải đáp ngay ở bài viết dưới đây.
Sự thật: Giảm cận thị 3 4 độ tại nhà có được không?
Cho đến thời điểm hiện tại, KHÔNG có bằng chứng khoa học đáng tin cậy nào cho thấy có thể tự giảm cận thị 3 4 độ tại nhà chỉ bằng các phương pháp tự nhiên như xoa bóp, tập mắt, ăn uống hay dùng thuốc nhỏ.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và Hiệp hội Nhãn khoa Mỹ (AAO), nguyên nhân cận thị là do sự kéo dài bất thường của trục nhãn cầu. Khi bạn cận 3 đến 4 độ, trục nhãn cầu đã bị kéo dài ra so với bình thường.
Để dễ hình dung, bạn có thể tưởng tượng nhãn cầu giống như một quả bóng bị kéo giãn. Một khi cấu trúc này đã thay đổi, không có cách tự nhiên nào giúp nhãn cầu co ngắn lại như ban đầu.
1. Giảm mỏi mắt có phải là giảm độ cận thật không?
Dựa trên các nghiên cứu về y khoa, giảm mỏi mắt hoàn toàn không phải là giảm độ cận thật. Đây là sự nhầm lẫn phổ biến khiến nhiều người tin rằng các bài tập mắt đang giúp họ chữa khỏi tật khúc xạ này.
Tuần trước, tôi được dịp tư vấn với Huy (23 tuổi, sinh viên). Huy bị cận 3.5 độ. Sau khi tìm hiểu trên mạng, Huy bắt đầu áp dụng chế độ chớp mắt liên tục, đắp khăn ấm và tập các bài tập đảo mắt. Vì vậy mà Huy nghĩ mắt mình đã khỏe và độ cận có thể đã giảm. Tuy nhiên khi kiểm tra, độ cận của Huy không thay đổi.
Tôi đã giải thích cho cậu ấy hiểu rằng những bài tập đó mang lại lợi ích lớn trong việc tăng cường lưu thông máu và giúp mắt giảm mệt mỏi. Nhờ vậy mà Huy hết đau đầu nhưng độ cận vẫn không thay đổi.
2. Vì sao nhiều người nhầm giữa “hết mỏi mắt” và “giảm cận”?
Để hiểu rõ, chúng ta cần phân biệt giữa tình trạng mỏi mắt và cận thị thực sự. Khi bạn nhìn liên tục vào màn hình máy tính hay điện thoại thời gian dài, các cơ bên trong mắt hay còn gọi là cơ mi phải co thắt liên tục để giữ hình ảnh rõ nét. Việc co thắt quá mức này gây ra mỏi mắt, căng thẳng thị giác và đôi khi làm mắt mờ đi tạm thời hay còn gọi là cận thị giả.
Khi bạn nghỉ ngơi, massage mắt hoặc nhìn ra xa, các cơ này được thả lỏng và thư giãn. Bạn sẽ thấy mắt nhẹ nhõm hơn, nhìn có vẻ sáng và rõ hơn. Lúc này, người bệnh thấy mắt nhìn có vẻ rõ hơn trước nên vội vàng kết luận độ cận đã giảm. Sự thật là bạn chỉ vừa giải quyết xong phần cơ bắp bị mỏi, còn chiều dài nhãn cầu gây ra độ cận thật vẫn y nguyên.
3. Trường hợp nào mắt có thể nhìn dễ chịu hơn nhưng số độ không giảm?
Trong thực tế, có nhiều tình huống bạn cảm thấy mắt cực kỳ êm ái, tầm nhìn trong trẻo hẳn lên, nhưng thực chất cấu trúc nhãn cầu và độ cận vẫn giữ nguyên. Tình trạng này xảy ra khi chúng ta giải quyết các tác nhân gây căng thẳng thị giác thay vì thay đổi chiều dài trục nhãn cầu.
Lấy ví dụ khi bạn thực hiện những bài tập thư giãn, hay sử dụng các giải pháp tròng kính kỹ thuật số như tròng hỗ trợ điều tiết. Khi đó bạn thấy mắt nhẹ nhõm và nhìn sáng rõ hơn vì không còn gặp tình trạng căng thẳng thị giác. Nhưng đây thực ra chỉ là kết quả của việc giải tỏa áp lực lên cơ mi, chứ không có tác dụng giúp độ cận giảm sút.
9 cách giúp mắt khỏe hơn và hạn chế tăng độ cận tại nhà
Bạn không thể giảm cận thị 3 4 độ tại nhà, nhưng hoàn toàn có thể thực hiện những phương pháp để mắt khỏe hơn và hạn chế tăng độ cận.
Dựa vào kinh nghiệm của mình, tôi sẽ hướng dẫn bạn một số cách để giảm tình trạng nhức mỏi, căng thẳng mắt mà bạn có thể thực hiện thường xuyên tại nhà nhé!
1. Tuân thủ quy tắc 20 – 20 – 20
Khi làm việc liên tục với màn hình, cứ sau 20 phút, bạn hãy nhìn ra xa 20 feet (tương đương 6 mét) trong thời gian tối thiểu 20 giây. Quy tắc này giúp mắt bạn thư giãn hoàn toàn, phá vỡ chu kỳ co thắt liên tục gây mỏi mắt và làm mờ tầm nhìn.
2. Tăng cường các hoạt động ngoài trời
Theo khuyến nghị của nhiều chuyên gia nhãn khoa, bạn hãy dành ra ít nhất 2 giờ mỗi ngày ở môi trường không gian mở. Ánh sáng mặt trời tự nhiên có khả năng kích thích võng mạc giải phóng dopamine – hoạt chất tự nhiên giúp kiểm soát và ức chế sự phát triển dài ra của trục nhãn cầu, từ đó ngăn ngừa sự tiến triển của cận thị.
3. Cải thiện ánh sáng khi học tập, làm việc
Bạn cần đảm bảo không gian làm việc có đủ ánh sáng. Bạn cũng có thể sử dụng đèn bàn chiếu sáng trực tiếp lên tài liệu, đồng thời điều chỉnh màn hình vuông góc với cửa sổ để giảm thiểu tình trạng chói lóa bề mặt gây căng thẳng cho thị giác.
4. Duy trì tư thế và khoảng cách nhìn chuẩn xác
Khi đọc sách, bạn hãy giữ khoảng cách từ mắt đến trang giấy khoảng 30 đến 45 cm. Đối với màn hình máy tính, khoảng cách lý tưởng bằng chiều dài cánh tay, tức là 50 – 60cm. Tư thế ngồi cần thẳng lưng, đồng thời đặt mép trên của màn hình ở vị trí ngang hoặc thấp hơn tầm mắt đôi chút để cổ và mắt không bị mỏi.
5. Chủ động chớp mắt và duy trì độ ẩm không gian
Khi tập trung cao độ vào màn hình, tần suất chớp mắt tự động giảm xuống rất thấp, làm cho mắt dễ bị khô rát và kích ứng. Bạn hãy rèn luyện thói quen chớp mắt thường xuyên, từ 10 đến 15 lần mỗi phút, để nước mắt dàn đều bôi trơn bề mặt nhãn cầu.
Việc uống đủ nước và đặt máy tạo độ ẩm trong phòng làm việc cũng mang lại hiệu quả cao trong việc phòng ngừa chứng khô mắt.
6. Ăn uống đủ dưỡng chất hỗ trợ sức khỏe mắt
Bạn nên tăng cường các thực phẩm giàu Vitamin A như cà rốt, khoai lang và cải bó xôi để hỗ trợ chức năng võng mạc. Bổ sung Omega-3 từ cá hồi hay hạt lanh giúp ổn định màng phim nước mắt và duy trì chức năng thị giác. Ngoài ra, Lutein và Zeaxanthin từ các loại rau lá xanh đậm hoạt động như màng lọc tự nhiên, bảo vệ mắt khỏi tác hại của tia sáng xanh phát ra từ thiết bị điện tử.
7. Áp dụng các bài tập massage mắt
Cơ bắp quanh mắt cũng cần được nghỉ ngơi sau thời gian dài gồng cứng. Bạn hãy thử phương pháp úp tay bằng cách xoa hai lòng bàn tay vào nhau cho ấm lên, sau đó nhẹ nhàng khum lại và áp lên mắt đang nhắm. Hơi ấm kết hợp với bóng tối giúp mắt thư giãn tốt hơn và xoa dịu cảm giác căng thẳng thị giác.
8. Đảm bảo chất lượng giấc ngủ và nhịp sinh học
Giấc ngủ đóng vai trò cốt lõi để đôi mắt tự làm sạch, bôi trơn và sửa chữa các tế bào hư tổn sau cả ngày làm việc. Thiếu ngủ trực tiếp gây ra mệt mỏi thị giác, khô mắt và làm mờ tầm nhìn.
Theo nhiều nghiên cứu, bạn cần ngủ đủ 7 đến 9 giờ mỗi đêm, và nên ngừng sử dụng thiết bị điện tử khoảng 1 đến 2 giờ trước khi ngủ để ánh sáng xanh không làm rối loạn quá trình sản sinh melatonin gây khó ngủ.
9. Khám mắt định kỳ và đeo kính đúng độ khúc xạ
Nhiều người mang tâm lý sợ phụ thuộc nên cố tình đeo kính thấp hơn độ cận thực tế. Các nghiên cứu y khoa khẳng định việc đeo kính sai độ hoặc thiếu độ chính là tác nhân kích thích nhãn cầu dài ra nhanh hơn, làm tình trạng cận thị diễn biến xấu đi.
Bạn cũng cần duy trì lịch kiểm tra thị lực thường xuyên để bác sĩ theo dõi sát sao sức khỏe nhãn cầu, từ đó cập nhật đơn kính chính xác để mắt không phải gắng sức điều tiết.
Câu hỏi thường gặp về cách giảm cận thị 3 4 độ tại nhà
Bên cạnh câu hỏi: “Có cách nào giảm cận thị 3 4 độ tại nhà hay không?”, tôi cũng nhận về nhiều thắc mắc khác của khách hàng. Tôi sẽ tổng hợp và giải đáp cho bạn ngay sau đây.
1. Cận thị 3-4 độ là gì? Ảnh hưởng thế nào đến sinh hoạt hằng ngày?
Cận thị từ 3 đến 4 độ (diop) được y khoa phân loại là cận thị trung bình. Ở ngưỡng cận thị trung bình, cuộc sống sinh hoạt hằng ngày của bạn chịu nhiều tác động trực tiếp.
Tầm nhìn xa của bạn bị giới hạn đáng kể. Để bạn dễ hình dung, người cận 4 độ có điểm nhìn rõ xa cỡ 25cm tính từ mắt. Mọi vật thể nằm ngoài khoảng cách ngắn ngủi này đều trở nên mờ ảo. Do đó, bạn bắt buộc phải sử dụng kính gọng hoặc kính áp tròng trong hầu hết hoạt động hằng ngày.
2. Người lớn cận 3-4 độ có cần tròng kiểm soát cận thị không?
Người lớn cận 3 đến 4 độ hoàn toàn không cần sử dụng tròng kính kiểm soát cận thị. Loại tròng này được thiết kế chuyên biệt để kìm hãm sự phát triển chiều dài trục nhãn cầu ở trẻ em và thanh thiếu niên – độ tuổi mà cơ thể và nhãn cầu đang phát triển nhanh chóng. Khi bạn bước vào độ tuổi trưởng thành, thường là ngoài 20 tuổi, cấu trúc nhãn cầu và độ cận đã ổn định. Việc đeo tròng kiểm soát lúc này không mang lại lợi ích lâm sàng.
Thay vào đó, người lớn ở ngưỡng cận này nên ưu tiên các loại tròng kính kỹ thuật số. Các thấu kính này có vùng công suất tăng cường nhẹ ở phần dưới, đóng vai trò như giá đỡ giúp cơ mi giảm áp lực khi bạn nhìn màn hình máy tính hay điện thoại nhiều giờ liền.
3. Ortho-K có chữa khỏi cận thị không?
Phương pháp này không chữa khỏi bệnh cận thị. Ortho-K sử dụng kính áp tròng cứng đeo vào ban đêm để ép và làm phẳng giác mạc tạm thời. Sáng hôm sau khi tháo kính, bạn sẽ có thị lực rõ nét để sinh hoạt ban ngày mà không cần đeo kính gọng.
Dù vậy, điều này chỉ mang tính tạm thời. Trục nhãn cầu bị dài ra do cận thị là sự thay đổi cấu trúc vật lý vĩnh viễn và không thể đảo ngược bằng các phương pháp tự nhiên hay đeo kính.
4. Cận 3-4 độ có nên đeo kính thường xuyên không?
Với mức cận từ 3 đến 4 diop, bạn bắt buộc phải đeo kính thường xuyên trong sinh hoạt hàng ngày. Nếu bạn cố tình tháo kính, hệ thống thị giác sẽ phải gắng sức điều tiết và bạn sẽ liên tục nheo mắt để lấy nét. Tình trạng căng thẳng này kéo dài sẽ gây mỏi mắt, đau đầu, giảm hiệu suất làm việc và đôi khi làm độ cận tiến triển nhanh hơn.
5. Bao lâu nên đo mắt lại?
Bạn nên duy trì lịch khám mắt và đo khúc xạ định kỳ mỗi 6 đến 12 tháng. Ở ngưỡng cận trung bình từ 3 đến 4 độ, nhãn cầu đã bị kéo giãn và làm mỏng võng mạc, kéo theo nguy cơ bong rách võng mạc, tăng nhãn áp hoặc đục thủy tinh thể cao hơn người bình thường.
Việc thăm khám đều đặn mỗi 6 đến 12 tháng giúp bác sĩ nhãn khoa/kỹ thuật viên khúc xạ kịp thời cập nhật đơn kính, tránh việc đeo kính sai độ làm mắt nhức mỏi.
Nếu bạn đang tìm kiếm địa chỉ đo mắt miễn phí, uy tín tại TPHCM, Kính Hải Triều là một lựa chọn đáng cân nhắc. Chúng tôi tự hào mang đến cho khách hàng quy trình đo mắt cá nhân hóa 12 bước theo tiêu chuẩn quốc tế. Quy trình thường kéo dài từ 30-45 phút, bao gồm những bước cơ bản (kiểm tra bệnh sử/nhu cầu, xác nhận thông tin kính cũ) đến chuyên sâu (đo khoảng cách đồng tử, tinh chỉnh loạn thị,…). Tất cả đều nhằm đánh giá sức khỏe mắt của bạn một cách toàn diện.
Để thuận tiện trong việc di chuyển cũng như sắp xếp thời gian, khách hàng có thể đăng ký lịch đo mắt online bằng cách:
- Bước 1: Nhấp vào link đặt lịch đo mắt.
- Bước 2: Điền đầy đủ thông tin “Họ tên + Số điện thoại”.
- Bước 3: Bấm vào “Đăng ký ngay”.
Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ liệu cận 3-4 độ có thể cải thiện tại nhà hay không, đồng thời biết thêm những cách giúp mắt khỏe hơn và hạn chế tăng độ. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào khác, đừng ngần ngại liên hệ Kính Hải Triều để được đội ngũ của chúng tôi giải đáp chi tiết nhé!
Luyện tập mắt bao lâu thì mắt mới trở lại bình thường