9 cách giảm cận thị 3 – 4 độ tại nhà không cần phẫu thuật

Theo ước tính của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), đến năm 2050, gần 10% dân số toàn cầu có thể bị cận thị nặng từ 5 độ trở lên. Nếu bạn đang tìm cách giảm cận thị 3 – 4 độ tại nhà, đây là thời điểm lý tưởng để hành động và bảo vệ đôi mắt khỏi biến chứng nguy hiểm sau này.

MỤC LỤC › 9 cách giảm cận thị 3 – 4 độ tại nhà dễ thực hiện 1. Đeo kính áp tròng Ortho K 2. Đeo tròng kính kiểm soát tiến triển cận thị 3. Tập thể dục cho mắt 4. Chườm ấm cho mắt 5. Thực hiện bài tập nhìn đồng hồ 6. Đeo kính đúng độ 7. Ăn uống đầy đủ dưỡng chất 8. Vận động ngoài trời 9. Thay đổi thói quen sinh hoạt › Sự thật: Có thể giảm cận thị 3 – 4 độ tại nhà không?

9 cách giảm cận thị 3 – 4 độ tại nhà dễ thực hiện

Hãy đều đặn thực hiện các cách sau đây mỗi ngày để kiểm soát độ cận và bảo vệ mắt hiệu quả.

1. Đeo kính áp tròng Ortho K

Nếu bạn từng nghe đến việc đeo kính áp tròng ban đêm để ban ngày không cần đeo kính gọng, thì đó chính là Ortho-K. Loại kính áp tròng này được thiết kế đặc biệt để định hình lại bề mặt giác mạc trong khi bạn ngủ.

Dù không “chữa khỏi cận”, nhưng Ortho K là một giải pháp kiểm soát cận thị đã được FDA chứng nhận, giúp hạn chế tăng độ hiệu quả – đặc biệt là với trẻ từ 6–18 tuổi đang trong giai đoạn học hành căng thẳng.

2. Đeo tròng kính kiểm soát tiến triển cận thị

Bạn có biết rằng, các loại tròng kính hiện đại ngày nay không chỉ giúp nhìn rõ mà còn được tích hợp công nghệ kiểm soát tiến triển cận thị?

Tròng như Essilor Stellest, Zeiss MyoVision có khả năng phân tán ánh sáng, giảm kích thích kéo dài trục nhãn cầu – vốn là nguyên nhân chính gây cận. Trẻ em sử dụng các tròng này ghi nhận mức độ tăng cận giảm đến 60% so với bình thường.

3. Tập thể dục cho mắt

Giống như cơ thể cần tập luyện, đôi mắt của chúng ta cũng cần được “vận động” để giảm căng thẳng và mệt mỏi sau những giờ làm việc, học tập căng thẳng. Hãy biến 5 phút mỗi ngày thành “giờ vàng” cho đôi mắt:

• Nhắm mở mắt: Nhắm mắt lại nhẹ nhàng trong 5 giây, sau đó mở to hết cỡ, lặp lại 5 lần.
• Đảo mắt: Nhìn sang trái 5 giây, rồi nhìn sang phải 5 giây, lặp lại 5 lần.

4. Chườm ấm cho mắt

Chườm ấm là cách giảm cận thị 3 – 4 độ tại nhà hiệu quả, giúp tăng cường lưu thông máu và thư giãn mắt sau khi làm việc trước màn hình trong thời gian dài. Bạn hãy sử dụng khăn ấm hoặc túi chườm, đắp lên mắt và nằm nghỉ ngơi trong khoảng 5 – 10 phút mỗi ngày.

5. Thực hiện bài tập nhìn đồng hồ

Tưởng tượng trước mặt bạn là chiếc đồng hồ lớn, lần lượt nhìn các số từ 12 đến 1, 2, 3,… theo chiều kim đồng hồ, sau đó đảo ngược chiều. Thực hiện bài tập này từ 2 – 3 lần mỗi ngày sẽ giúp mắt linh hoạt, cải thiện lưu thông máu và giảm cận thị 3 – 4 độ không cần phẫu thuật.

6. Đeo kính đúng độ

Một trong những nguyên nhân khiến độ cận tăng nhanh lại đến từ chính chiếc kính bạn đang đeo. Nếu độ kính không phù hợp, mắt sẽ phải liên tục điều tiết quá mức. Vì vậy, hãy kiểm tra mắt định kỳ mỗi 6 tháng và thay kính ngay khi có thay đổi.

7. Ăn uống đầy đủ dưỡng chất

Theo BS. Nguyễn Thu Hiền – Bệnh viện Mắt Trung ương, một đôi mắt khỏe không chỉ cần nghỉ ngơi hợp lý mà còn cần tránh chất kích thích (như thuốc lá, đường tinh luyện) và tăng cường thực phẩm tốt cho mắt.

• Vitamin A & Beta‑carotene: Giúp duy trì độ ẩm giác mạc, cải thiện khả năng nhìn trong điều kiện ánh sáng yếu. Có nhiều trong cà rốt, khoai lang, bí đỏ, lòng đỏ trứng
• Vitamin C: Chất chống oxy hóa mạnh, hỗ trợ bảo vệ giác mạc và củng mạc, giảm nguy cơ đục thủy tinh thể. Nguồn tốt gồm cam, chanh, dâu tây, ớt chuông, bông cải xanh
• Vitamin E: Giúp bảo vệ tế bào mắt khỏi tổn thương gốc tự do, hỗ trợ tuần hoàn. Nguồn thực phẩm giàu vitamin E bao gồm hạnh nhân, quả óc chó, dầu oliu, bơ, rau cải xanh
• Kẽm: Tham gia vận chuyển vitamin A đến võng mạc và tổng hợp sắc tố melanin bảo vệ mắt trong điều kiện thiếu sáng. Tìm thấy trong thịt đỏ, hải sản, các loại hạt và đậu
• Lutein & Zeaxanthin: Các chất có tác dụng lọc ánh sáng xanh, bảo vệ điểm vàng và võng mạc. Có nhiều trong rau bina, cải xoăn, ớt chuông, ngô, lòng đỏ trứng
• Omega‑3 (DHA/EPA): Giảm khô mắt, chống viêm, hỗ trợ tuần hoàn võng mạc và cải thiện chức năng tuyến lệ. Nguồn phong phú gồm cá hồi, cá ngừ, quả óc chó, hạt lanh.

Lưu ý thêm từ chuyên gia:

• Khoai lang cung cấp lượng beta‑carotene rất cao – gấp hai lần cà rốt và đáp ứng hơn 200% nhu cầu vitamin A hàng ngày
• Tiêu thụ 2–4 quả trứng mỗi tuần giúp giảm đến 62% nguy cơ thoái hóa điểm vàng (AMD) nhờ lutein và zeaxanthin

8. Vận động ngoài trời

Theo Hiệp hội Nhãn khoa Mỹ, trẻ em và thanh thiếu niên dành nhiều thời gian tiếp xúc ánh sáng tự nhiên có thể giảm nguy cơ tăng độ cận từ 30–50% so với nhóm chỉ sinh hoạt trong nhà.

Bạn không cần hoạt động quá sức – chỉ cần dành khoảng 2 giờ mỗi ngày để ra ngoài: đi bộ, chạy bộ, chơi thể thao hoặc thư giãn ở nơi thoáng đãng, có tầm nhìn xa.
Nếu buộc phải ở trong nhà phần lớn thời gian, hãy tạo các “khoảng nghỉ xanh”: thay vì nhìn màn hình, hãy hướng mắt ra cửa sổ, ban công, hoặc nhìn xa 20 giây sau mỗi 20 phút làm việc.

Những thay đổi nhỏ này không chỉ giúp đôi mắt phục hồi, mà còn là cách khoa học để kiểm soát tốc độ tiến triển của cận thị ở mọi độ tuổi.

9. Thay đổi thói quen sinh hoạt

Những thói quen sinh hoạt xấu khiến mắt hoạt động quá mức, gây căng thẳng và tăng độ cận nhanh chóng. Hãy bắt đầu thay đổi từ những việc sau đây để cải thiện sức khỏe:

• Thực hiện quy tắc 20-20-20: Sau mỗi 20 phút làm việc với màn hình, hãy nhìn ra xa khoảng 6 mét (20 feet) trong 20 giây. Điều này giúp mắt nghỉ ngơi và giảm căng thẳng.
• Không sử dụng thiết bị điện tử quá lâu: Việc nhìn vào màn hình trong thời gian dài có thể gây khô mắt và tăng nguy cơ cận thị. Hãy hạn chế thời gian sử dụng và nghỉ ngơi đều đặn để bảo vệ thị lực.
• Ngồi đúng tư thế: Giữ khoảng cách từ mắt đến sách hoặc màn hình từ 30 – 40 cm và ngồi thẳng lưng. Tư thế này giúp giảm áp lực lên mắt và duy trì tầm nhìn ổn định.
• Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng mỗi đêm giúp mắt được nghỉ ngơi và phục hồi. Hãy tránh thức khuya và hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ.

Sự thật: Có thể giảm cận thị 3 – 4 độ tại nhà không?

Cho đến thời điểm hiện tại, KHÔNG có bằng chứng khoa học đáng tin cậy nào cho thấy có thể tự giảm cận 3 – 4 độ tại nhà chỉ bằng các phương pháp tự nhiên như xoa bóp, tập mắt, ăn uống hay dùng thuốc nhỏ.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và Hiệp hội Nhãn khoa Mỹ (AAO), cận thị là do sự kéo dài bất thường của trục nhãn cầu, dẫn đến hình ảnh hội tụ trước võng mạc thay vì ngay trên đó. Một khi trục nhãn cầu đã dài ra, không thể “thu ngắn lại” chỉ bằng các biện pháp tự nhiên.

Hành trình chăm sóc một đôi mắt cận thị không phải là cuộc chiến để “xóa sổ” độ cận, mà là hành trình để “làm bạn” và kiểm soát nó. Bằng cách áp dụng những thói quen và giải pháp công nghệ mà Kính Hải Triều đã chia sẻ, bạn hoàn toàn có thể làm chủ được tình hình, giữ cho đôi mắt khỏe mạnh và tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn nhất.

Nếu còn lo lắng, hãy đến Kính Hải Triều để được đo mắt chuyên sâu theo quy trình 12 bước chuẩn quốc tế và nhận tư vấn từ chuyên viên giàu kinh nghiệm.

Trà My