15+ bài tập cho mắt cận phục hồi thị lực an toàn và hiệu quả

Ngày nay, việc sử dụng thiết bị điện tử rất phổ biến khiến tình trạng cận thị trở nên đáng lo ngại. Chúng ta nên thường xuyên thực hiện các bài tập cho mắt cận để cải thiện và duy trì thị lực.

MỤC LỤC › TOP 10 bài tập cho mắt cận chữa và giảm cận thị hiệu quả 1. Tập Yoga cho mắt 2. Nhắm mắt và thư giãn vài phút 3. Liếc mắt theo hình 4. Chớp mắt liên tục trong vài phút 5. Nhìn từ gần tới xa 6. Nhìn đầu mũi 7. Viết chữ bằng mắt 8. Bài tập cho mắt cận sử dụng bút chì 9. Làm ấm mắt bằng tay 10. Xoay tròn mắt › TOP 5 cách massage cho mắt cận an toàn và nhanh chóng 1. Massage thái dương 2. Massage mí mắt 3. Bấm mắt 4. Massage thư giãn cho mắt 5. Chườm lạnh cho mắt › Lời kết

TOP 10 bài tập cho mắt cận chữa và giảm cận thị hiệu quả

Sau thời gian dài làm việc và học tập, bạn nên cho mắt nghỉ ngơi và thực hiện các bài tập cho mắt cận sau đây:

1. Tập Yoga cho mắt

Yoga là bài tập cho mắt cận giúp tăng cường cơ thị lực và điều tiết lưu thông máu, từ đó cải thiện khả năng điều tiết và tập trung của mắt.

• Động tác 1: Từ từ di chuyển mắt sang bên phải trong 10 giây, rồi chuyển sang bên trái. Lặp lại mỗi bên 5 lần.
• Động tác 2: Nhắm mắt lại thật chặt, sau đó mở to hết cỡ. Lặp lại 5 lần.
• Động tác 3: Nhìn lên trên từ từ trong 10 giây, sau đó nhìn xuống dưới. Lặp lại mỗi hướng 5 lần.
• Động tác 4: Nhìn lên góc trên bên trái trong 10 giây, sau đó nhìn xuống góc dưới bên phải. Lặp lại mỗi góc 5 lần.
• Động tác 5: Để ngón tay trước mắt và cách mũi khoảng 5cm. Tập trung nhìn vào ngón tay trong 1 phút, sau đó nhắm mắt thư giãn.

2. Nhắm mắt và thư giãn vài phút

Khi bạn cảm thấy mỏi mắt hay căng thẳng, hãy nhắm lại và hít thở sâu vài lần. Điều này giúp giảm khô mắt và tinh thần được thư giãn hơn. Nên thực hiện bài tập cho mắt cận này khoảng 3 – 5 lần mỗi ngày, đặc biệt sau khi sử dụng thiết bị điện tử trong thời gian dài.

3. Liếc mắt theo hình

Đây là bài tập mắt cận giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ mắt, giảm cảm giác mệt mỏi, buồn ngủ. Hãy thực hiện bài tập cho mắt cận sau từ 5 – 10 lần:

• Hình vuông: Di chuyển mắt lần lượt từ góc trên bên phải, xuống góc dưới bên phải, qua góc dưới bên trái và trở về góc trên bên trái, tạo thành 1 hình vuông. 
• Hình số 8: Di chuyển mắt theo hình số 8 nằm ngang từ trái sang phải khoảng 5 lần, sau đó đổi chiều và tiếp tục di chuyển thêm 5 lần.

4. Chớp mắt liên tục trong vài phút

Thực hiện động tác chớp mắt liên tục trong khoảng 1 – 2 phút. Bài tập giảm cận thị này sẽ giảm tình trạng khô và mỏi mắt do nhìn lâu vào màn hình điện tử. Bạn cũng nên thường xuyên chớp mắt 5 giây/lần để bảo vệ thị lực và giúp mắt sáng khỏe.

5. Nhìn từ gần tới xa

Tập trung vào một vật gần trước mắt (khoảng 20 – 30 cm) trong 5 giây, sau đó nhìn ra một vật xa (từ 6 – 10 mét). Thực hiện động tác này khoảng 10 lần sẽ giúp mắt thoải mái và điều tiết tốt hơn.

Kiến thức thị giác hữu ích về cận thị:

• Cách giảm cận thị 1-2 độ không cần phẫu thuật tại nhà dễ làm
• 9+ Cách chữa cận thị tại nhà tự nhiên an toàn và hiệu quả
• 10 cách chữa cận thị hiệu quả, nhanh và tốt nhất hiện nay

6. Nhìn đầu mũi

Để luyện mắt chữa cận thị, bạn hãy tập trung nhìn vào đầu mũi trong khoảng 5 – 10 giây từ 2 đến 3 lần/ngày. Nhờ đó, vùng cơ thị lực gần thái dương được căng ra và lâu dần mắt sẽ linh hoạt và khỏe mạnh hơn.

7. Viết chữ bằng mắt

Đây là bài tập cho mắt cận hiệu quả giúp cải thiện khả năng tập trung và nâng cao sức mạnh của cơ mắt. Bạn hãy nhìn vào khoảng không gian rộng hoặc bức tường trống ở khoảng cách 3m, giữ nguyên đầu và đảo mắt để viết các chữ cái bất kỳ. Thực hiện trong khoảng từ 3 đến 5 phút.

8. Bài tập cho mắt cận sử dụng bút chì

Thực hiện bài tập giảm cận thị bằng bút chì để cải thiện khả năng nhìn gần, phù hợp người thường xuyên đọc sách, làm việc trên máy tính hoặc thực hiện các công việc đòi hỏi độ chính xác cao.

• Ngồi thẳng, thoải mái, giữ nguyên kính (nếu có).
• Cầm cây bút chì cách mắt khoảng một cánh tay. Đầu gôm của bút chì phải nằm ở phía trên và thấp hơn mắt một chút.
• Tập trung vào nhìn vào đầu gôm, đảm bảo hình ảnh rõ nét và duy nhất.
• Từ từ di chuyển bút chì về phía mũi cho đến khi hình ảnh nhòe đi hoặc nhân đôi.
• Từ từ di chuyển bút chì trở lại khoảng cách ban đầu, cố gắng giữ hình ảnh đầu gôm luôn rõ nét và duy nhất.
• Thực hiện bài tập giảm độ cận trong 30 giây và 3 lần mỗi ngày.

9. Làm ấm mắt bằng tay

Chà xát làm ấm hai lòng bàn tay rồi áp lên mắt trong vài phút. Bài tập mắt cận này không chỉ giúp thư giãn mà còn kích thích tuần hoàn máu, giảm thiểu sự mệt mỏi cho mắt.

10. Xoay tròn mắt

Nhắm mắt lại và từ từ xoay mắt theo chiều kim đồng hồ, sau đó đổi hướng ngược lại. Mỗi vòng xoay nên kéo dài khoảng 5 giây và lặp lại từ 5 – 10 lần. Bài tập cho mắt cận này không chỉ giúp tăng cường sự linh hoạt mà còn kích thích lưu thông máu đến mắt.

TOP 5 cách massage cho mắt cận an toàn và nhanh chóng

Ngoài các bài tập giảm độ cận thị, bạn cũng nên thực hiện massage mắt thường xuyên để tăng cường thị lực.

1. Massage thái dương

Huyệt thái dương có nhiệm vụ xử lý tín hiệu từ thị giác. Việc massage thường xuyên sẽ kích thích lưu thông máu, giảm căng thẳng lên huyệt vị này và giúp thị giác tiếp nhận thông tin tốt hơn.

• Dùng hai ngón tay vuốt nhẹ từ khóe mắt đến đuôi mắt.
• Nhẹ nhàng xoa tròn vùng huyệt thái dương trong khoảng 10 giây.
• Lặp lại từ 3 đến 5 lần.

2. Massage mí mắt

Massage mí mắt hỗ trợ giảm căng thẳng, mệt mỏi, đau đầu và tăng cường khả năng điều tiết của mắt. Cách thực hiện:

• Ngồi thoải mái, thư giãn.
• Đặt các đầu ngón tay lên góc trong của mí mắt dưới, từ từ di chuyển dọc theo chiều dài mí mắt ra ngoài một cách nhẹ nhàng.
• Lặp lại từ 3 đến 5 lần.

3. Bấm mắt

Phương pháp này kích thích các điểm huyệt xung quanh mắt, từ đó cải thiện lưu thông máu, giảm căng cơ và thư giãn các vùng quanh mắt.

• Ngồi thoải mái, nhắm mắt lại và hít thở sâu.
• Ấn nhẹ ngón tay vào mí mắt trong khoảng 10 giây.
• Thả nhẹ tay trong khoảng 2 giây.
• Lặp lại từ 3 đến 5 lần.

4. Massage thư giãn cho mắt

Với vài động tác đơn giản, mắt bạn sẽ được thư giãn và hạn chế nguy cơ tăng độ cận:

• Dùng ngón tay vuốt nhẹ nhàng theo chiều lên xuống ở vùng thái dương 5 lần.
• Bóp nhẹ từ đầu đến đuôi lông mày 5 lần.
• Dùng ngón trỏ xoa nhẹ nhàng vùng dưới da dưới mắt 5 lần.

5. Chườm lạnh cho mắt

Sử dụng khăn sạch nhúng nước lạnh hoặc bọc hai viên đá nhỏ, đặt lên mắt trong khoảng 10 – 15 phút. Bạn nên thực hiện từ 1 – 2 lần/ngày để giảm sưng tấy và cải thiện tuần hoàn máu quanh mắt, mang lại cảm giác dễ chịu.

Lời kết

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn biết thêm nhiều bài tập cho mắt cận đơn giản và hiệu quả. Hãy thường xuyên thực hiện để bảo vệ sức khoẻ mắt một cách tốt nhất nhé.

Việt Quỳnh