Ăn gì tốt cho mắt cận? Thực phẩm tốt cho mắt cận thị nên dùng

Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn, nhưng cũng là bộ phận dễ tổn thương trước tác động từ môi trường và thói quen hàng ngày. Bạn có biết rằng, chỉ với việc lựa chọn những thực phẩm tốt cho mắt cận thị, bạn đã có thể bảo vệ thị lực tốt hơn rất nhiều.

MỤC LỤC › Những loại thực phẩm tốt cho mắt cận thị nên dùng 1. Những chất dinh dưỡng, vitamin tốt cho mắt 2. Những nhóm thực phẩm, trái cây tốt cho mắt cận › Các loại thực phẩm nên hạn chế dùng khi mắt bị cận thị › Các phương pháp hạn chế tăng độ cận thị 1. Ăn uống lành mạnh thực phẩm tốt cho mắt cận thị 2. Tập thể dục thường xuyên 3. Đo mắt định kỳ › Lời kết

Những loại thực phẩm tốt cho mắt cận thị nên dùng

Thức ăn hằng ngày không chỉ ngon miệng mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi cho đôi mắt, giúp tăng cường thị lực và phòng ngừa cận thị hiệu quả.

Dưới đây là danh sách thực phẩm tốt cho mắt cận thị được các chuyên gia nhãn khoa khuyên dùng:

Tin tức liên quan:

• TOP 3 nguyên nhân cận thị hàng đầu cần biết để khắc phục sớm
• Đeo kính cận có giảm độ không? Cách giảm độ cận tại nhà
• Có nên đeo kính cận thường xuyên không? Cách đeo đúng

1. Những chất dinh dưỡng, vitamin tốt cho mắt

Để cải thiện và bảo vệ thị lực cho người bị cận, việc lựa chọn thực phẩm tốt cho mắt cận thị là hết sức quan trọng. Một chế độ ăn uống cân đối, với nhiều thực phẩm tốt cho mắt cận thị, sẽ góp phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe mắt.

Chất dinh dưỡng	Công dụng đối với mắt
Vitamin A (gan động vật, lòng đỏ trứng, sữa…)	Tăng cường khả năng nhìn và bảo vệ cấu trúc mắt.
Vitamin C (cam, chanh, quýt, cà chua, súp lơ…)	Bảo vệ mắt khỏi tác động xấu của tia UV; ngăn chặn bệnh đục thủy tinh thể.
Vitamin E (các loại hạt, dầu thực vật…)	Chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ mắt khỏi tác động của ánh sáng xanh; ngăn ngừa bệnh cườm mắt.
Vitamin B (khoai lang, sữa, bơ…)	Giảm mệt mỏi và viêm sưng cho mắt.
Omega-3 (cá hồi, dầu cá…)	Cung cấp độ ẩm cần thiết, giảm khô và mỏi mắt.
Lutein (ngô, rau xanh…)	Bảo vệ võng mạc, ngăn chặn thoái hóa điểm vàng.
Selenium (hải sản, thịt nạc…)	Tăng cường độ nhạy của mắt.
Beta-Carotene (rau cải, cà rốt…)	Chuyển hóa thành vitamin A, tăng cường thị lực cho mắt.
Kẽm (hải sản, đậu phộng…)	Tăng cường sắc tố thị giác, ngăn ngừa mù lòa ban đêm.

2. Những nhóm thực phẩm, trái cây tốt cho mắt cận

Để hỗ trợ thị lực và phòng ngừa các vấn đề về mắt, việc lựa chọn ăn gì tốt cho mắt cận cần được chú ý rõ ràng. Bổ sung nhiều nhóm thực phẩm tốt cho mắt cận thị dưới đây để duy trì và cải thiện mức độ cận hiện có.

Nhóm rau lá xanh: Rau bina và cải xoăn chứa lượng lớn lutein và zeaxanthin, hai chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp chống lại tác động của ánh sáng xanh và tia UV.

Nhóm cá giàu axit béo: Các loại cá như cá hồi và cá ngừ là nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào, giảm thiểu rủi ro mắc bệnh thoái hóa điểm vàng và hạn chế tình trạng khô mắt.

Trứng: Trứng là nguồn cung cấp lutein, zeaxanthin và kẽm, ba thành phần quan trọng trong việc bảo vệ mắt khỏi ánh sáng có hại và ngăn chặn bệnh đục thủy tinh thể.

Các loại hạt: Hạnh nhân và óc chó là các loại hạt giàu vitamin E, giúp bảo vệ tế bào mắt.

Trái cây họ cam quýt: Cam, quýt và cà rốt, là các loại trái cây giàu vitamin C và beta-carotene, giúp tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện khả năng nhìn trong đêm.

Khoai lang: một nguồn beta-carotene khác, cũng góp phần vào việc duy trì sức khỏe mắt.

Các loại đậu: Đậu xanh và các loại đậu khác chứa kẽm, giúp bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh và phòng tránh đục thủy tinh thể.

Các loại quả mọng: Dâu tây và việt quất là các loại quả mọng chứa nhiều chất chống oxy hóa, bảo vệ mắt khỏi tổn thương do gốc tự do.

Sữa và các sản phẩm từ sữa: cung cấp vitamin A và kẽm, hai dưỡng chất cần thiết cho việc bảo vệ mắt khỏi tình trạng khô và đục thủy tinh thể.

Các loại thực phẩm nên hạn chế dùng khi mắt bị cận thị

Khi bị cận thị, bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm tốt cho mắt cận thị, bạn cũng nên hạn chế các loại thực phẩm sau đây để tránh làm tình trạng cận thị trở nên nặng hơn.

Thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhanh: Các loại thực phẩm này thường chứa nhiều chất béo, đường, muối và các phụ gia không tốt cho sức khỏe. Ngoài việc làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng, các loại thực phẩm này còn gây tăng cân, tăng huyết áp nếu sử dụng thường xuyên.

Đồ uống có đường: Các loại đồ uống có đường như nước ngọt có ga, trà sữa, nước tăng lực…thường chứa hàm lượng đường và calo cao, không chỉ làm tăng huyết áp mà còn ảnh hưởng đến khả năng mắc các bệnh về mắt.

Thực phẩm chứa nhiều tinh bột tinh chế: Bánh mì, gạo trắng, mì ống,…là những loại thực phẩm chứa nhiều nhiều tinh bột, có chỉ số đường cao, gây tăng nhanh lượng đường trong máu, từ đó ảnh hưởng đến mắt.

Thực phẩm chiên xào dầu mỡ: Các loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ chiên xào có lượng chất béo cao, chuyển hóa thành cholesterol xấu, từ đó tăng cholesterol trong máu và gây hại cho mắt.

Rượu bia và các chất kích thích: Rượu bia, cà phê, thuốc lá là những chất kích thích làm giảm lưu lượng máu đến mắt, gây khô mắt và tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt.

Các phương pháp hạn chế tăng độ cận thị

Để tránh tình trạng cấp độ cận thị tăng nhanh, bên cạnh thực phẩm tốt cho mắt cận thị, bạn cần kết hợp linh hoạt các phương pháp cân bằng sức khỏe, mang đến cho cơ thể và mắt cận của bạn không gian hoạt động thoải mái nhất.

1. Ăn uống lành mạnh thực phẩm tốt cho mắt cận thị

Bạn nên duy trì một chế độ ăn lành mạnh, tăng cường bổ sung những thực phẩm tốt cho mắt cận thị được nêu trên và hạn chế việc tiêu thụ các loại đồ ăn thức uống có hại cho sức khỏe.

2. Tập thể dục thường xuyên

Bên cạnh việc bổ sung thực phẩm tốt cho mắt cận thị, tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường tuần hoàn máu, đảm bảo cung cấp oxy và dưỡng chất cho mắt, giúp mắt khỏe mạnh và hoạt động tốt hơn. Ngoài ra tập thể dục còn giảm căng thẳng, một yếu tố quan trọng thường làm tăng độ cận của mắt.

Các bài tập thể dục cho mắt cận thị như quy tắc 20-20-20, cứ sau 20 phút nhìn gần, hãy nhìn xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây, cho mắt nghỉ ngơi sau thời gian dài nhìn màn hình điện tử, cũng giúp hạn chế tình trạng mệt mỏi của mắt.

3. Đo mắt định kỳ

Đo mắt định kỳ 6 tháng/lần là thói quen cần thiết, giúp bạn theo dõi sự thay đổi của độ cận và phát hiện sớm các bệnh lý về mắt. Nếu độ cận tăng, bạn cần thay đổi kính để đảm bảo thị lực tốt nhất và tránh tình trạng mắt phải điều tiết quá mức.

Đến với Kính Hải Triều, cửa hàng chúng tôi tự tin mang đến cho khách hàng trải nghiệm đo mắt chuyên nghiệp với 12 bước, đảm bảo độ chính xác cao và tuân thủ nghiêm ngặt các tiêu chuẩn quốc tế.

Lời kết

Bài viết trên đã bật mí đến bạn thực phẩm tốt cho mắt cận thị. Chế độ ăn lành mạnh, bao gồm nhiều loại thực phẩm tốt cho mắt cận thị, sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể tình trạng cận và mang đến một đôi mắt sáng rõ đến bất ngờ.

Tin tức về kiến thức thị giác:

• Đo khúc xạ mắt là gì, đúng không, đo để làm gì, nơi đo chuẩn
• 8 cách đo (test) độ cận tại nhà online bằng điện thoại dễ sử dụng
• Cắt kính cận cho trẻ em: Giải pháp điều trị thị lực an toàn và hiệu quả

Nhật Hạnh