Có nên đeo kính cận khi dùng điện thoại? Lưu ý để bảo vệ mắt

Nhiều người bị cận thường tháo kính khi dùng điện thoại, nghĩ rằng mắt sẽ được “nghỉ ngơi”. Đây là một sai lầm phổ biến gây hại cho mắt. Vậy có nên đeo kính cận khi dùng điện thoại không và cần lưu ý gì để bảo vệ mắt? Cùng tìm hiểu ngay.

MỤC LỤC › Giải đáp: Có nên đeo kính cận khi dùng điện thoại không? › Tầm quan trọng của việc đeo kính khi dùng điện thoại? 1. Giúp giảm căng thẳng thị giác, hạn chế khô mắt 2. Ngăn tình trạng tăng độ cận khi nhìn gần liên tục 3. Hỗ trợ duy trì tư thế ngồi đúng, tránh cúi sát màn hình › Cách sử dụng điện thoại đúng cách cho người bị cận 1. Khoảng cách an toàn khi dùng điện thoại (30 – 50 cm) 2. Nguyên tắc 20-20-20 để giảm mỏi mắt 3. Điều chỉnh ánh sáng màn hình phù hợp với môi trường › Giải pháp chăm sóc mắt cận thị khi dùng điện thoại nhiều 1. Bài tập mắt giúp thư giãn thị giác 2. Bổ sung dinh dưỡng tốt cho mắt 3. Sử dụng các loại tròng kính bảo vệ mắt › Câu hỏi thường gặp khi người cận dùng điện thoại 1. Bị cận thị nặng có cần loại kính chuyên biệt khi dùng điện thoại lâu không? 2. Nên dùng kính tích hợp chống ánh sáng xanh hay mua riêng kính bảo vệ mắt? 3. Đâu là tròng kính giúp chống tác hại từ điện thoại hiệu quả?

Giải đáp: Có nên đeo kính cận khi dùng điện thoại không?

Câu trả lời ngắn gọn là có. Người bị cận thị nên đeo kính cận khi sử dụng điện thoại, ngay cả khi khoảng cách nhìn gần có vẻ “không cần thiết”.

Nguyên nhân là khi tháo kính, mắt phải liên tục điều tiết để lấy nét. Điều này gây mỏi mắt ngay lập tức. Lâu dài, độ cận sẽ tăng nhanh hơn.. Đặc biệt, khi dùng điện thoại trong thời gian dài, tình trạng khô mắt, nhức mắt sẽ dễ xuất hiện hơn nếu bạn không đeo kính.

Có nên đeo kính cận khi dùng điện thoại? Người bị cận nên đeo kính khi dùng điện thoại để giảm mỏi mắt và hạn chế tăng độ cận.

Tầm quan trọng của việc đeo kính khi dùng điện thoại?

Có bao giờ bạn cảm thấy mắt mỏi, nhức hoặc khô chỉ sau vài phút lướt điện thoại? Đó là vì mắt đang làm việc quá sức. Đeo kính không chỉ giúp nhìn rõ, mà còn mang lại nhiều lợi ích bất ngờ mà bạn chưa nghĩ tới.

1. Giúp giảm căng thẳng thị giác, hạn chế khô mắt

Khi không đeo kính, mắt bạn phải làm việc cật lực để tập trung vào màn hình điện thoại ở cự ly gần. Điều này dẫn đến căng thẳng thị giác, khiến mắt mỏi, nhức, thậm chí đỏ. Khi tập trung nhìn màn hình, tần suất chớp mắt giảm đáng kể. Lâu dần, cảm giác khô rát, khó chịu sẽ xuất hiện.

Theo nghiên cứu của Hiệp hội Nhãn khoa Hoa Kỳ, việc nhìn vào màn hình điện tử liên tục làm giảm 50% tần suất chớp mắt so với bình thường. Khi đeo kính cận, tròng kính sẽ giúp điều chỉnh hình ảnh, giảm áp lực lên mắt, từ đó giúp mắt bớt mỏi và giảm nguy cơ khô mắt.

2. Ngăn tình trạng tăng độ cận khi nhìn gần liên tục

Đây là một trong những lý do quan trọng nhất. Càng nhìn gần, đồng tử mắt càng phải co lại, thể thủy tinh càng phải phồng lên để điều tiết. Nếu việc này diễn ra liên tục, mắt sẽ quen với trạng thái điều tiết ở cự ly gần. Lúc này, mắt của bạn sẽ dần “tập làm quen” với việc nhìn gần và không thể “nhả” ra khi nhìn xa, dẫn đến tình trạng tăng độ cận.

Tương tự như việc bạn tập tạ, nếu cứ nâng một trọng lượng quá nặng mà không có sự hỗ trợ, cơ bắp sẽ nhanh chóng bị quá tải. Đeo kính cận chính là “công cụ hỗ trợ” cần thiết. Nó giúp đôi mắt của bạn được thư giãn, tránh phải điều tiết quá mức, từ đó hạn chế nguy cơ tăng độ cận một cách không kiểm soát.

3. Hỗ trợ duy trì tư thế ngồi đúng, tránh cúi sát màn hình

Không đeo kính khiến bạn phải đưa điện thoại lại gần hơn để nhìn rõ, từ đó tạo thành thói quen cúi sát màn hình. Tư thế này không chỉ ảnh hưởng đến cột sống, cổ, vai gáy mà còn làm tăng áp lực lên mắt.

Kính cận sẽ giúp bạn nhìn rõ mà không cần phải cúi sát. Nhờ vậy, bạn có thể duy trì một tư thế thẳng lưng, khoảng cách an toàn với màn hình, bảo vệ sức khỏe tổng thể.

Cách sử dụng điện thoại đúng cách cho người bị cận

Việc đeo kính chỉ là bước khởi đầu. Để đôi mắt thực sự khỏe mạnh, bạn cần học cách sử dụng điện thoại “khoa học”. Sau đây là một vài thói quen nhỏ nhưng có thể giúp bạn giảm đáng kể tình trạng khô, mỏi mắt mỗi ngày.

1. Khoảng cách an toàn khi dùng điện thoại (30 – 50 cm)

Theo Hiệp hội Nhãn khoa Mỹ, khoảng cách lý tưởng để dùng điện thoại là khoảng 30 – 50 cm, tương đương với hai gang tay. 

Việc giữ khoảng cách này giúp mắt bạn không phải điều tiết quá nhiều, giảm căng thẳng và mệt mỏi. Hãy tưởng tượng bạn đang đọc một cuốn sách, và giữ điện thoại ở khoảng cách tương tự để dễ dàng quan sát.

2. Nguyên tắc 20-20-20 để giảm mỏi mắt

Đây là một quy tắc vàng được các chuyên gia nhãn khoa khuyên dùng. Sau mỗi 20 phút nhìn vào màn hình, hãy dành ra 20 giây để nhìn vào một vật ở xa 20 feet (khoảng 6 mét).

Nguyên tắc này giúp mắt bạn được thư giãn sau một thời gian dài tập trung nhìn gần. Nó giống như việc bạn giải lao giữa giờ làm việc để nạp lại năng lượng vậy.

Một nghiên cứu từ năm 2023 cho thấy việc nhắc nhở theo đúng nguyên tắc 20-20-20 giúp giảm rõ rệt các triệu chứng mỏi mắt kỹ thuật số (Digital Eye Strain – DES) và khô mắt (dry eye symptoms) trong vòng 2 tuần.

3. Điều chỉnh ánh sáng màn hình phù hợp với môi trường

Ánh sáng màn hình quá sáng hoặc quá tối so với môi trường xung quanh đều gây hại cho mắt. Hãy điều chỉnh độ sáng màn hình điện thoại sao cho cân bằng, không quá chói khi ở trong phòng tối và không quá mờ khi ở ngoài trời.

Nghiên cứu từ BMC Ophthalmology (2025) cho rằng: Vào ban đêm, để bảo vệ mắt tốt nhất, nên bật đèn ngủ hoặc giữ môi trường đủ sáng khi sử dụng thiết bị điện tử, giúp mắt có đủ ánh sáng để điều tiết tốt hơn.

Giải pháp chăm sóc mắt cận thị khi dùng điện thoại nhiều

Bạn đã đeo kính đúng cách và giữ khoảng cách hợp lý, nhưng mắt vẫn khó chịu sau nhiều giờ dùng điện thoại? Vậy thì đã đến lúc bổ sung thêm những “bí kíp” chăm sóc mắt toàn diện, từ luyện tập đến dinh dưỡng.

1. Bài tập mắt giúp thư giãn thị giác

• Chớp mắt có chủ đích: Hãy thử nhắm mắt trong 2 giây rồi mở ra. Hoặc chớp mắt 30 lần liên tục trong 1 phút. Bài tập này giúp tăng độ ẩm tự nhiên, cải thiện tình trạng khô mắt hiệu quả.
• Thư giãn và xoay mắt:
  • Nhắm mắt, thư giãn trong khoảng 1 phút. Sau đó mở mắt ra và nhìn vào một vật ở xa để điều tiết lại.
  • Xoay tròn mắt theo chiều kim đồng hồ rồi ngược lại, mỗi chiều 10 lần.
• Nhìn lên trên, xuống dưới, sang trái, sang phải. Mỗi lần giữ lại 5 giây.

Bạn có thể tìm hiểu thêm về phương pháp Bates Method – một phương pháp đã được chứng minh giúp cải thiện các triệu chứng khó chịu như nhức mắt, ngứa, chớp mắt quá mức và đau đầu. Hãy thử áp dụng để thấy sự khác biệt nhé!

2. Bổ sung dinh dưỡng tốt cho mắt

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng không kém. Đôi mắt cần được “nuôi dưỡng” từ bên trong. Các nghiên cứu đã chỉ ra:

• Omega-3: Bổ sung omega-3 tự nhiên từ thực phẩm (như cá hồi, cá trích) giúp giảm nguy cơ khô mắt tới 17% và nguy cơ thoái hóa điểm vàng xuống 30%.
• Chất chống oxy hóa và Kẽm: Một công trình lâm sàng lớn (AREDS) cho thấy, việc bổ sung các chất này giúp giảm tới 25% tiến triển của bệnh thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác.

Hãy ưu tiên các loại thực phẩm giàu vitamin A, C, E, kẽm, lutein và zeaxanthin như cà rốt, cải bó xôi, trứng, bơ và các loại hạt. Chúng không chỉ bảo vệ võng mạc mà còn giúp ngăn ngừa các bệnh về mắt liên quan đến tuổi tác.

3. Sử dụng các loại tròng kính bảo vệ mắt

Để có một “tấm khiên” bảo vệ mắt toàn diện khi dùng điện thoại, bạn nên cân nhắc sử dụng các loại tròng kính có thêm các lớp phủ bảo vệ:

• Chống ánh sáng xanh: Lớp phủ này sẽ giúp giảm tác động tiêu cực của ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính.
• Chống tia UV: Bảo vệ mắt khi bạn sử dụng điện thoại ngoài trời, đặc biệt vào ban ngày.
• Chống chói, chống phản quang: Giúp bạn nhìn rõ hơn trong môi trường ánh sáng phức tạp, tránh cảm giác lóa mắt khó chịu.

Việc chọn đúng loại tròng kính sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều khi làm việc và giải trí trên điện thoại.

Câu hỏi thường gặp khi người cận dùng điện thoại

Sau khi trả lời cho câu hỏi “Có nên đeo kính cận khi dùng điện thoại”. Kính Hải Triều tổng hợp một số thắc mắc thường gặp và giải đáp cho vấn đề trên.

1. Bị cận thị nặng có cần loại kính chuyên biệt khi dùng điện thoại lâu không?

Nếu bạn bị cận nặng trên 6 độ, bác sĩ nhãn khoa khuyến nghị nên sử dụng tròng kính chiết suất cao (1.67 – 1.74), vừa nhẹ vừa mỏng, giúp mắt không phải chịu áp lực thêm. 

2. Nên dùng kính tích hợp chống ánh sáng xanh hay mua riêng kính bảo vệ mắt?

Kính tích hợp chống ánh sáng xanh là giải pháp tiện lợi và hiệu quả. Nó vừa giúp bạn nhìn rõ vừa bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh có hại. Thay vì phải mang hai chiếc kính khác nhau, bạn có thể sử dụng một chiếc kính duy nhất cho cả công việc, học tập và giải trí.

3. Đâu là tròng kính giúp chống tác hại từ điện thoại hiệu quả?

Các loại tròng kính được phủ lớp chống ánh sáng xanh (blue light filter) là lựa chọn hàng đầu. Lớp phủ này giúp phản xạ một phần ánh sáng xanh có bước sóng ngắn, giảm thiểu tác động tiêu cực lên võng mạc. 

Kính Hải Triều xin cung cấp một vài thương hiệu tròng kính có đầy đủ tính năng bảo vệ mắt khi sử dụng điện thoại. Hãy đọc tiếp để tìm hiểu thêm công dụng và sự đặc biệt của từng hãng tròng.

Tròng kính Rodenstock

Khi bạn mua một cặp kính Rodenstock, bạn không chỉ đầu tư vào kiểu dáng mà bạn còn đang đầu tư vào công nghệ. Rodenstock sử dụng công nghệ sản xuất đạt sự thoải mái tối ưu và độ chính xác của tầm nhìn.

Ngoài ra, tròng kính Rodenstock có độ bền cao, chống trầy xước và nhiều tính năng như chống ánh sáng xanh, chống tia UV,… Không có gì lạ khi họ tồn tại trong nhiều năm, đảm bảo bạn luôn có tầm nhìn rõ ràng.

Tròng kính Essilor

Essilor là thương hiệu tròng kính hàng đầu thế giới với hơn 170 năm kinh nghiệm. Sản phẩm của Essilor được thiết kế để mang lại độ rõ nét và thoải mái tối ưu cho người dùng.

Tròng kính Essilor được thiết kế giảm độ chói, tăng cường độ tương phản với màu sắc, đồng thời lớp phủ chống phản chiếu của Essilor cũng giúp giảm mỏi mắt, bảo vệ mắt khỏi tia UV và ánh sáng xanh.

Tròng kính TOG

Tròng kính TOG đi kèm với tiêu chuẩn ISO 9001 và tiêu chuẩn UV400  bảo vệ tia cực tím, giúp giảm độ chói và mang lại tầm nhìn rõ ràng trong mọi điều kiện ánh sáng. Chúng cũng có lớp chống trầy xước giúp mắt kính lâu bền hơn.

Nhìn chung, nếu bạn đang tìm kiếm một cặp tròng kính chất lượng cao, đáng tin cậy. Chắc chắn tròng kính TOG sẽ trở thành lựa chọn hoàn hảo và lâu bền cho những người thường xuyên đeo kính.

Kính Hải Triều – Đại lý ủy quyền Rodenstock, Essilor, TOG tại VN

Kính Hải Triều hiện là đại lý cung cấp các sản phẩm mắt kính hàng đầu Việt Nam. Đảm bảo trải nghiệm khách hàng luôn tốt nhất, chúng tôi phân phối đa dạng tròng kính với nhiều tính năng hấp dẫn.

Đột nhập showroom triệu đô để thấy sự khác biệt của Kính Hải Triều

Cam kết mỗi tròng kính Rodenstock, Essilor và TOG tại Kính Hải Triều đều chính hãng và có giấy tờ chứng nhận đầy đủ. Chúng tôi trao gửi sản phẩm chất lượng nhất trên thị trường, vì vậy bạn luôn có quyền an tâm khi lựa chọn. Nếu phát hiện hàng giả, chúng tôi cam kết đền gấp 10 lần giá trị của tròng kính.

Ngoài ra, chúng tôi mong muốn đôi mắt của bạn được bảo vệ toàn diện, từ đó mang về thị trường Việt Nam quy trình đo mắt 12 bước chuẩn quốc tế. Điều này nhằm kiểm tra chính xác từ đó chuyên viên nhãn khoa của chúng tôi sẽ đưa ra loại tròng phù hợp với tình trạng mắt.

Hãy đặt lịch ngay tại Kính Hải Triều với hotline 1900 6777 để trải nghiệm dịch vụ và tìm chiếc kính hoàn hảo cho đôi mắt của bạn!

Đại Thắng