Giảm cận thị 3 4 độ tại nhà có được không? Câu trả lời ngắn là không. Nhưng đây là tin tốt, có đến 9 cách bạn có thể làm mỗi ngày để mắt khoẻ hơn và ngăn cận thị leo thang thêm, không cần phẫu thuật.
Sự thật: Giảm cận thị 3 4 độ tại nhà có được không?
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và Hiệp hội Nhãn khoa Mỹ (AAO), nguyên nhân cận thị là do sự kéo dài bất thường của trục nhãn cầu. Khi bạn cận 3 đến 4 độ, trục nhãn cầu đã bị kéo dài ra so với bình thường.
Mỏi mắt là phản ứng của cơ mi khi làm việc quá sức – còn cận thị là do trục nhãn cầu bị kéo dài. Đây là hai vấn đề hoàn toàn khác nhau, và giải quyết được vấn đề này không có nghĩa là vấn đề kia được khắc phục.
Để dễ hình dung, bạn có thể tưởng tượng nhãn cầu giống như một quả bóng bị kéo giãn. Một khi cấu trúc này đã thay đổi, không có cách tự nhiên nào giúp nhãn cầu co ngắn lại như ban đầu.
1. Giảm mỏi mắt có phải là giảm độ cận thật không?
Như đã nói ở trên, giảm mỏi mắt hoàn toàn không phải là giảm độ cận thật. Đây là sự nhầm lẫn phổ biến khiến nhiều người tin rằng các bài tập mắt đang giúp họ chữa khỏi tật khúc xạ này.
2. Vì sao nhiều người nhầm giữa hết mỏi mắt và giảm cận?
Khi bạn nhìn liên tục vào màn hình máy tính hay điện thoại thời gian dài, các cơ bên trong mắt hay còn gọi là cơ mi phải co thắt liên tục để giữ hình ảnh rõ nét. Điềy này gây ra tình trạng mỏi mắt, căng thẳng thị giác và đôi khi làm mắt mờ đi tạm thời (hay còn gọi là cận thị giả).
Khi bạn nghỉ ngơi, massage mắt hoặc nhìn ra xa, các cơ này được thả lỏng và thư giãn. Bạn sẽ thấy mắt nhẹ nhõm hơn, nhìn có vẻ sáng và rõ hơn. Lúc này, người bệnh thấy mắt nhìn có vẻ rõ hơn trước nên vội vàng kết luận độ cận đã giảm. Sự thật là bạn chỉ vừa giải quyết xong phần cơ bắp bị mỏi, còn chiều dài nhãn cầu gây ra độ cận thật vẫn y nguyên.
3. Trường hợp nào mắt có thể nhìn dễ chịu hơn nhưng số độ không giảm?
Điều này xảy ra khi chúng ta giải quyết các tác nhân gây căng thẳng thị giác thay vì thay đổi chiều dài trục nhãn cầu. Lấy ví dụ khi bạn thực hiện những bài tập thư giãn, hay sử dụng các giải pháp tròng kính kỹ thuật số như tròng hỗ trợ điều tiết (ví dụ Essilor Eyezen). Những loại tròng này giúp cơ thể mi không còn phải co bóp để giữ nét khi nhìn gần.
Khi đó, bạn thấy mắt nhẹ nhõm và nhìn sáng rõ hơn vì không còn gặp tình trạng căng thẳng thị giác. Nhưng đây thực ra chỉ là kết quả của việc giải tỏa áp lực lên cơ mi, chứ không có tác dụng giúp độ cận giảm sút.
9 cách giúp mắt khỏe hơn và hạn chế tăng độ cận tại nhà
Dù không thể đảo ngược cấu trúc nhãn cầu, bạn vẫn hoàn toàn có thể làm chậm tiến trình cận nặng thêm và giữ mắt ở trạng thái tốt nhất có thể. Dưới đây là 9 thói quen cụ thể, bạn có thể bắt đầu ngay hôm nay mà không cần thiết bị hay tốn chi phí.
1. Tuân thủ quy tắc 20 – 20 – 20
Khi làm việc liên tục với màn hình, cứ sau 20 phút, bạn hãy nhìn ra xa 20 feet (tương đương 6 mét) trong thời gian tối thiểu 20 giây. Quy tắc này giúp mắt bạn thư giãn hoàn toàn, phá vỡ chu kỳ co thắt liên tục gây mỏi mắt và làm mờ tầm nhìn.
2. Tăng cường các hoạt động ngoài trời
Ánh sáng mặt trời tự nhiên là yếu tố kích thích võng mạc giải phóng dopamine – hoạt chất giúp kiểm soát và ức chế sự phát triển dài ra của trục nhãn cầu. Vì vậy, bạn hãy dành ra ít nhất 2 giờ mỗi ngày ở không gian mở, có tiếp xúc với ánh nắng, từ đó ngăn ngừa sự tiến triển của cận thị.
3. Cải thiện ánh sáng khi học tập, làm việc
Khi ánh sáng môi trường quá tối hoặc tương phản mạnh với màn hình, đồng tử phải giãn ra liên tục để điều chỉnh. Đây là nguyên nhân gây mỏi mắt nhanh hơn đáng kể. Lý tưởng nhất là đặt màn hình vuông góc với cửa sổ, dùng đèn bàn chiếu thẳng vào tài liệu và chỉnh độ sáng màn hình ngang bằng với ánh sáng xung quanh.
4. Duy trì tư thế và khoảng cách nhìn chuẩn xác khi làm việc với máy tính
Khi bạn nhìn các vật ở cự ly gần, đôi mắt phải thực hiện đồng thời hai nhiệm vụ: Thay đổi tiêu cự để lấy nét và xoay hướng vào trong về phía mũi để hình ảnh không bị nhân đôi. Để dễ hình dung, bạn hãy thử giơ ngón tay trỏ ra xa rồi từ từ đưa lại gần mũi. Ngón tay càng tới gần, bạn sẽ càng cảm thấy hai mắt căng tức do phải gồng lên. Đặt màn hình cách xa mắt khoảng 60 đến 65cm sẽ giúp các cơ này hoạt động nhẹ nhàng hơn, từ đó giảm thiểu tình trạng nhức mỏi thị giác.
Thứ hai, xét về góc nhìn và tư thế. Vị trí đặt màn hình lý tưởng là thấp hơn tầm mắt ngang từ 15 đến 50 độ. Y khoa đã chứng minh mắt chúng ta hội tụ và lấy nét dễ dàng hơn rất nhiều khi nhìn chúi xuống dưới so với khi nhìn thẳng hay nhìn ngước lên. Tư thế nhìn xuống còn giúp vùng cổ và vai gáy được thư giãn. Nếu đặt màn hình ngang tầm mắt hoặc quá cao, bạn sẽ phải giữ cứng cổ ở tư thế cố định, lâu dần gây đau mỏi vai gáy.
5. Chủ động chớp mắt và duy trì độ ẩm không gian
Khi tập trung cao độ vào màn hình, tần suất chớp mắt tự động giảm xuống rất thấp, làm cho mắt dễ bị khô rát và kích ứng. Bạn hãy rèn luyện thói quen chớp mắt thường xuyên, từ 10 đến 15 lần mỗi phút, để nước mắt dàn đều bôi trơn bề mặt nhãn cầu.
Bên cạnh đó, môi trường văn phòng hiện đại thường sử dụng hệ thống điều hòa nhiệt độ khép kín khiến không khí trở nên rất khô hanh. Việc duy trì độ ẩm không gian sẽ làm chậm đáng kể tốc độ bay hơi của nước mắt, giúp bề mặt nhãn cầu luôn giữ được trạng thái ẩm ướt cần thiết.
6. Ăn uống đủ dưỡng chất hỗ trợ sức khỏe mắt
Vitamin A, Omega-3, Lutein hay Zeaxanthin là những dưỡng chất tốt để hỗ trợ chức năng võng mạc. Vì vậy cần cân đối thực đơn để bổ sung hợp lý:
- Vitamin A: Có nhiều trong cà rốt, khoai lang, cải bó xôi,…
- Omega-3: Cá hồi, hạt lanh,…
- Lutein và Zeaxanthin: có nhiều trong các loại ray lá xanh đậm.
7. Áp dụng các bài tập massage mắt
Cơ mi hoạt động gần như liên tục khi bạn nhìn gần, nhưng không có cơ chế tự “khởi động lại” như các nhóm cơ khác. Hai kỹ thuật đơn giản có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc:
- Úp tay (Palming): Xoa hai lòng bàn tay cho ấm, úp nhẹ lên mắt nhắm trong 1-2 phút. Hơi ấm và bóng tối giúp cơ mi giải phóng căng thẳng tích lũy.
- Nhìn xa luân phiên: Nhìn cố định vào một điểm xa (cây cối, tòa nhà) trong 20 giây, sau đó nhìn vào ngón tay cách mắt 30cm trong 10 giây -lặp lại 5 lần để kéo giãn và thư giãn cơ điều tiết.
8. Đảm bảo chất lượng giấc ngủ và nhịp sinh học
Giấc ngủ đóng vai trò cốt lõi để đôi mắt tự làm sạch, bôi trơn và sửa chữa các tế bào hư tổn sau cả ngày làm việc. Thiếu ngủ trực tiếp gây ra mệt mỏi thị giác, khô mắt và làm mờ tầm nhìn.
Theo nhiều nghiên cứu, bạn cần ngủ đủ 7 đến 9 giờ mỗi đêm, và nên ngừng sử dụng thiết bị điện tử khoảng 1 đến 2 giờ trước khi ngủ để ánh sáng xanh không làm rối loạn quá trình sản sinh melatonin gây khó ngủ.
9. Khám mắt định kỳ và đeo kính đúng độ khúc xạ
Nhiều người mang tâm lý sợ phụ thuộc nên cố tình đeo kính thấp hơn độ cận thực tế. Các nghiên cứu y khoa khẳng định việc đeo kính sai độ hoặc thiếu độ chính là tác nhân kích thích nhãn cầu dài ra nhanh hơn, làm tình trạng cận thị diễn biến xấu đi.
Bạn cũng cần duy trì lịch kiểm tra thị lực thường xuyên để bác sĩ theo dõi sát sao sức khỏe nhãn cầu, từ đó cập nhật đơn kính chính xác để mắt không phải gắng sức điều tiết.
Câu hỏi thường gặp về cách giảm cận thị 3 4 độ tại nhà
Hiểu đúng bản chất cận thị, nhưng trong đầu vẫn còn nhiều câu hỏi thực tế hơn? Dưới đây là những thắc mắc phổ biến nhất mà người cận 3-4 độ thường gặp – cùng lời giải đáp cụ thể.
1. Cận thị 3-4 độ là gì? Ảnh hưởng thế nào đến sinh hoạt hằng ngày?
Cận thị từ 3 đến 4 độ (diop) được y khoa phân loại là cận thị trung bình. Ở ngưỡng cận thị trung bình, cuộc sống sinh hoạt hằng ngày của bạn chịu nhiều tác động trực tiếp.
Tầm nhìn xa của bạn bị giới hạn đáng kể. Để bạn dễ hình dung, người cận 4 độ có điểm nhìn rõ xa cỡ 25cm tính từ mắt. Mọi vật thể nằm ngoài khoảng cách ngắn ngủi này đều trở nên mờ ảo. Do đó, bạn bắt buộc phải sử dụng kính gọng hoặc kính áp tròng trong hầu hết hoạt động hằng ngày.
2. Người lớn cận 3-4 độ có cần tròng kiểm soát cận thị không?
Câu trả lời là không, bởi đây là độ tuổi mà cấu trúc nhãn cầu và độ cận đã ổn định. Thay vào đó, người lớn nên ưu tiên các loại tròng kính kỹ thuật số với vùng công suất tăng cường nhẹ ở phần dưới. Chúng đóng vai trò như giá đỡ giúp giảm áp lực cho cơ thể mi khi bạn nhìn màn hình máy tính hay điện thoại trong nhiều giờ liền.
3. Ortho-K có chữa khỏi cận thị không?
Orthor – K không chữa khỏi bệnh cận thị. Phương pháp này sử dụng kính áp tròng cứng đeo vào ban đêm để ép và làm phẳng giác mạc tạm thời. Điều này giúp thị lực của bạn rõ nét hơn để sinh hoạt ban ngày mà không cần đeo kính gọng.
Dù vậy, điều này chỉ mang tính tạm thời. Trục nhãn cầu bị dài ra do cận thị là sự thay đổi cấu trúc vật lý vĩnh viễn và không thể đảo ngược bằng các phương pháp tự nhiên hay đeo kính.
4. Cận 3-4 độ có nên đeo kính thường xuyên không?
Ở mức cận này, bạn bắt buộc phải đeo kính thường xuyên. Nếu cố tình tháo kính, mắt sẽ phải gắng sức điều tiết và bạn sẽ phải liên tục nheo mắt để lấy nét. Tình trạng này kéo dài sẽ gây mỏi mắt, đau đầu, giảm hiệu suất làm việc và đôi khi làm độ cận tiến triển nhanh hơn.
5. Bao lâu nên đo mắt lại?
Bạn nên đo mắt định kỳ mỗi 6 đến 12 tháng. Điều này giúp bác sĩ nhãn khoa/kỹ thuật viên khúc xạ kịp thời cập nhật đơn kính, tránh việc đeo kính sai độ làm mắt nhức mỏi.
Nếu bạn đang tìm kiếm địa chỉ đo mắt miễn phí, uy tín tại TPHCM, Kính Hải Triều là một lựa chọn đáng cân nhắc. Chúng tôi tự hào mang đến cho khách hàng quy trình đo mắt cá nhân hóa 12 bước theo tiêu chuẩn quốc tế. Quy trình thường kéo dài từ 30-45 phút, bao gồm những bước cơ bản (kiểm tra bệnh sử/nhu cầu, xác nhận thông tin kính cũ) đến chuyên sâu (đo khoảng cách đồng tử, tinh chỉnh loạn thị,…). Tất cả đều nhằm đánh giá sức khỏe mắt của bạn một cách toàn diện.
Để thuận tiện trong việc di chuyển cũng như sắp xếp thời gian, khách hàng có thể đăng ký lịch đo mắt online bằng cách:
- Bước 1: Nhấp vào link đặt lịch đo mắt.
- Bước 2: Điền đầy đủ thông tin “Họ tên + Số điện thoại”.
- Bước 3: Bấm vào “Đăng ký ngay”.
Cận thị không thể tự chữa tại nhà, nhưng hoàn toàn có thể được kiểm soát tốt nếu bạn đeo đúng kính và đo mắt đúng lịch. Nếu bạn chưa biết mình đang đeo đúng độ chưa, hãy ghé Kính Hải Triều đo mắt miễn phí, chỉ mất 30-45 phút để có một đơn kính chính xác cho mắt bạn.
Duyệt bởi
Gia Hân
Luyện tập mắt bao lâu thì mắt mới trở lại bình thường